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Tofu con salsa de cacahuete y arroz, inspirado en satay

Tofu con salsa de cacahuete y arroz, inspirado en satay. Imagen ilustrativa generada con IA.

Ingredientes

Marca los ingredientes que ya tienes preparados.

IngredienteAlérgenos
  • Contiene: Soja

    Contiene: Soja.

  • Contiene: Cacahuetes

    Contiene: Cacahuetes.

  • Contiene: SojaContiene: Cereales con gluten

    Contiene: Soja, Cereales con gluten.

Preparación

  1. Lava las verduras. Corta calabacín en dados de 1,5 cm, salvo el corte específico que se indica después. Escurre y enjuaga las legumbres o conservas que se indican con peso escurrido; no uses el peso del bote con líquido. Ten preparada una sartén amplia o cazuela con tapa.
  2. En paralelo, enjuaga los 120 g de arroz basmati. Ponlos en un cazo con 350 ml del agua indicada. Lleva a hervor, baja el fuego y cocina 12–15 minutos para basmati, o 15–18 para arroz redondo, según el envase. Escurre si queda agua; deja reposar tapado 3 minutos. Mantén caliente mientras terminas el plato. 15 min
  3. Escurre el tofu y presiónalo entre dos paños limpios 5 minutos. Corta en dados de 2 cm. Usa la mitad del aceite para dorarlo en sartén antiadherente 3–4 minutos por dos caras. Reserva. 8 min
  4. Tritura los cacahuetes tostados sin sal con la leche de coco, jengibre rallado, soja y unos 30 ml del zumo de limón. Añade 30–50 ml del agua indicada para aligerar. Es una salsa de cacahuete; no uses una mezcla de frutos secos.
  5. Corta el calabacín en medias lunas de 0,5 cm. Saltéalo con el aceite restante 5–6 minutos a fuego medio-alto. Añade el tofu reservado. 6 min
  6. Vierte la salsa y calienta a fuego bajo 2–3 minutos, removiendo. Si espesa demasiado, añade una cucharada del agua indicada. Evita hervir fuerte para que no se agarre. 3 min
  7. Reparte en dos raciones y sirve recién hecho. Cacahuetes tostados sin sal triturados con coco, soja y limón; tofu dorado, calabacín salteado y arroz.

Alérgenos y restricciones

  • Cacahuetes
  • Cereales con gluten
  • Soja

Nota: Comprueba que los productos preparados no incorporen ingredientes de origen animal incompatibles con esta dieta.

Puedes adaptar

  • Para evitar cereales con gluten

    Usa la misma cantidad de tamari expresamente etiquetado sin gluten, comprobando todos sus ingredientes. El tamari sigue siendo soja. No añadas sal extra antes de probar la salsa; mantiene la cocción indicada.

Platos alternativos

  • Para evitar cacahuetes

    Los cacahuetes dan cuerpo a la salsa y definen esta preparación. No los sustituyas por otros frutos secos sin revisar las demás restricciones; proponemos otra receta con su salsa ya formulada.

  • Para evitar soja

    El tofu es un ingrediente principal de soja. Cambiar solo la salsa no elimina la soja del plato; elige otra receta sin tofu ni otros ingredientes de soja.

Para evitar cacahuetes, soja, puedes elegir:

Legumbres

Alubias negras con berenjena asada y arroz

Conserva el formato de arroz. Aporta 26.5 g de proteína y 665 kcal por ración. Sus ingredientes y comprobaciones no incluyen las restricciones seleccionadas; consulta sus propias cantidades y pasos.

kcal/ración665Tiempo60 minAprox./pax2,02 €

Legumbres

Kik alicha suave de guisantes partidos con arroz

Conserva el formato de arroz. Aporta 22.9 g de proteína y 591 kcal por ración. Sus ingredientes y comprobaciones no incluyen las restricciones seleccionadas; consulta sus propias cantidades y pasos.

Comprobar productos
kcal/ración591Tiempo85 minAprox./pax0,62 €

Pasta y arroz

Pilaf de bulgur con tomate y garbanzos

Conserva el formato de arroz. Aporta 24.3 g de proteína y 643 kcal por ración. Sus ingredientes y comprobaciones no incluyen las restricciones seleccionadas; consulta sus propias cantidades y pasos.

Cereales con gluten
kcal/ración643Tiempo55 minAprox./pax0,99 €

Pasta y arroz

Arroz con lentejas, pasas y canela, estilo adas polo

Conserva el formato de arroz. Aporta 21.5 g de proteína y 608 kcal por ración. Sus ingredientes y comprobaciones no incluyen las restricciones seleccionadas; consulta sus propias cantidades y pasos.

Comprobar productos
kcal/ración608Tiempo50 minAprox./pax0,83 €

Alérgenos según los ingredientes indicados. Si tienes una alergia o intolerancia, comprueba las etiquetas de los productos y evita la contaminación cruzada.

Preparación

Fácil · 40 min en total

Tiempo
40 min en total
Utensilios
Olla o cazuela · Sartén o plancha · Batidora
Antelación
Prepara por partes

Puedes adelantar el sofrito, la salsa o la guarnición; termina el cereal o la pasta al servir.

Congelación
Se puede congelar

Admite congelación como plato cocinado. El arroz, la pasta o el cereal pueden quedar algo más blandos. Enfría rápidamente, congela en porciones y recalienta completamente.

Recalentado
Sí

Tiempos orientativos para 2 raciones.

La recomendación valora la preparación completa y su calidad al descongelar. «No se recomienda» no significa que congelarla sea inseguro. Enfría y refrigera pronto las preparaciones cocinadas. Consejos de conservación