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Tortilla de hierbas y espinacas inspirada en kuku sabzi

Tortilla de hierbas y espinacas inspirada en kuku sabzi. Imagen ilustrativa generada con IA.

Ingredientes

Marca los ingredientes que ya tienes preparados.

IngredienteAlérgenos
  • Contiene: Huevo

    Contiene: Huevo.

  • Contiene: Frutos de cáscara

    Contiene: Frutos de cáscara.

Preparación

  1. Lava las verduras. Pica puerro en trozos pequeños de 0,5–1 cm. Corta patata en dados de 1,5 cm, salvo el corte específico que se indica después. Escurre y enjuaga las legumbres o conservas que se indican con peso escurrido; no uses el peso del bote con líquido. Ten preparada una sartén amplia o cazuela con tapa.
  2. Cuece los 250 g de patata pelada en dados de 2 cm, cubiertos con el agua indicada para la guarnición. Cuenta 15–20 minutos desde el hervor suave. Pincha un dado: debe atravesarse sin resistencia. Escurre bien. Hazlo en paralelo al resto de la preparación. 18 min
  3. Pocha el puerro con el aceite a fuego medio-bajo 7 minutos. Añade las espinacas lavadas y cocina 5–7 minutos, hasta que se ablanden y evaporen su agua. Deja templar antes de mezclar con el huevo y las hierbas de la lista. 13 min
  4. Bate los huevos con la sal. Mezcla con la verdura templada y nuez, perejil. Precalienta el horno a 180 °C; usa una fuente pequeña antiadherente o revestida con papel de horno.
  5. Vierte la mezcla en la fuente en una capa de 2–3 cm. Hornea 18–22 minutos hasta que el centro esté firme y no salga huevo líquido al pinchar; comprueba 71 °C. Deja reposar 3 minutos antes de cortar. 20 min
  6. Reparte en dos porciones y sirve con la patata cocida.

Alérgenos y restricciones

  • Frutos de cáscara
  • Huevo

Puedes adaptar

  • Para evitar frutos de cáscara

    Omite las nueces al incorporarlas a la mezcla o al servir. No son el ligante ni el ingrediente principal: mantén los demás ingredientes y los tiempos, sin sustituirlas por otros frutos secos. Cambian el crujiente y los valores nutricionales.

Platos alternativos

  • Para evitar huevo

    El huevo define la tortilla, la crema al vapor o el componente principal del plato. Elige otra receta; quitarlo no conserva su preparación ni su aporte.

Para evitar huevo, puedes elegir:

Legumbres

Garbanzos aplastados con pepino, yogur y patata

Conserva el formato de guiso. Aporta 22.3 g de proteína y 551 kcal por ración. Sus ingredientes y comprobaciones no incluyen las restricciones seleccionadas; consulta sus propias cantidades y pasos.

LactosaLeche
kcal/ración551Tiempo32 minAprox./pax1,16 €

Verduras

Judías verdes con tomate, aceitunas y queso feta

Conserva el formato de guiso. Aporta 16.8 g de proteína y 447 kcal por ración. Sus ingredientes y comprobaciones no incluyen las restricciones seleccionadas; consulta sus propias cantidades y pasos.

LecheComprobar productos
kcal/ración447Tiempo45 minAprox./pax2,62 €

Legumbres

Guisantes con zanahoria y menta sobre polenta

Conserva el formato de guiso. Aporta 16.1 g de proteína y 524 kcal por ración. Sus ingredientes y comprobaciones no incluyen las restricciones seleccionadas; consulta sus propias cantidades y pasos.

Comprobar productos
kcal/ración524Tiempo45 minAprox./pax1,06 €

Legumbres

Lentejas con pimiento asado y salsa de almendras

Conserva el formato de guiso. Aporta 25.4 g de proteína y 481 kcal por ración. Sus ingredientes y comprobaciones no incluyen las restricciones seleccionadas; consulta sus propias cantidades y pasos.

Frutos de cáscara
kcal/ración481Tiempo40 minAprox./pax1,86 €

Alérgenos según los ingredientes indicados. Si tienes una alergia o intolerancia, comprueba las etiquetas de los productos y evita la contaminación cruzada.

Preparación

Fácil · 50 min en total

Tiempo
20–35 min de trabajo aprox.

15–30 min de cocción y espera.

Utensilios
Olla o cazuela · Horno
Antelación
Prepara por partes

Prepara las verduras o la guarnición por separado y termina el huevo al servir.

Congelación
No se recomienda congelar

La patata queda en trozos, láminas o piezas dentro del plato y puede resultar harinosa o acuosa al descongelar.

Recalentado
Mejor recién hecha

Tiempos orientativos para 2 raciones. Algunas fases pueden solaparse; no sumes los máximos.

La recomendación valora la preparación completa y su calidad al descongelar. «No se recomienda» no significa que congelarla sea inseguro. Enfría y refrigera pronto las preparaciones cocinadas. Consejos de conservación