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Arroz salteado con huevo y verduras, estilo chino

Arroz salteado con huevo y verduras, estilo chino. Imagen ilustrativa generada con IA.

Ingredientes

Marca los ingredientes que ya tienes preparados.

IngredienteAlérgenos
  • Contiene: Huevo

    Contiene: Huevo.

  • Contiene: SojaContiene: Cereales con gluten

    Contiene: Soja, Cereales con gluten.

Preparación

  1. Lava las verduras. Pica puerro, zanahoria en trozos pequeños de 0,5–1 cm. Escurre y enjuaga las legumbres o conservas que se indican con peso escurrido; no uses el peso del bote con líquido. Ten preparada una sartén amplia o cazuela con tapa.
  2. En paralelo, enjuaga los 140 g de arroz basmati. Ponlos en un cazo con 450 ml del agua indicada. Lleva a hervor, baja el fuego y cocina 12–15 minutos para basmati, o 15–18 para arroz redondo, según el envase. Escurre si queda agua; deja reposar tapado 3 minutos. Mantén caliente mientras terminas el plato. 15 min
  3. Extiende el arroz cocido en una bandeja limpia durante 5–10 minutos para que pierda vapor y se separen los granos. Úsalo enseguida para saltear; no lo dejes varias horas a temperatura ambiente. 7 min
  4. Bate los huevos. Usa un tercio del aceite en una sartén y cuaja el huevo a fuego medio, removiendo 2–3 minutos hasta que no quede líquido. Reserva en un plato limpio. 3 min
  5. Calienta el aceite restante en una sartén amplia a fuego medio. Añade puerro, zanahoria y cocina 7–9 minutos, removiendo, hasta que el puerro esté tierno y las verduras empiecen a ablandarse. 8 min
  6. Añade los guisantes congelados. Saltea 4–5 minutos; los guisantes congelados deben estar tiernos antes de añadir el arroz. 4 min
  7. Incorpora el arroz en pequeñas tandas para que se caliente sin apelmazarse. Saltea 3 minutos, removiendo; añade la salsa de soja medida y devuelve el huevo cuajado a la sartén. No hace falta más sal si se utiliza soja. 3 min
  8. Reparte en dos raciones y sirve recién hecho. Arroz recién cocido extendido 10 minutos para perder vapor, salteado inmediato; huevo previamente cuajado. No arroz mantenido horas fuera de nevera.

Alérgenos y restricciones

  • Cereales con gluten
  • Huevo
  • Soja

Nota: Comprueba que los productos preparados no incorporen ingredientes de origen animal incompatibles con esta dieta.

Puedes adaptar

  • Para evitar soja

    Sustituye los 15 ml de salsa de soja por 15 ml de agua al incorporarla a la salsa o al salteado; conserva el resto del aliño y la cocción. Prueba al final y ajusta la sal en pequeñas cantidades. La salsa quedará más suave y clara; tamari y salsa de soja sin gluten no sirven para evitar soja.

  • Para evitar cereales con gluten

    Usa la misma cantidad de tamari expresamente etiquetado sin gluten, comprobando todos sus ingredientes. El tamari sigue siendo soja. No añadas sal extra antes de probar la salsa; mantiene la cocción indicada.

Platos alternativos

  • Para evitar huevo

    El huevo define la tortilla, la crema al vapor o el componente principal del plato. Elige otra receta; quitarlo no conserva su preparación ni su aporte.

Para evitar huevo, puedes elegir:

Pasta y arroz

Arroz verde de espinacas con alubias negras

Conserva el formato de arroz. Aporta 23.7 g de proteína y 610 kcal por ración. Sus ingredientes y comprobaciones no incluyen las restricciones seleccionadas; consulta sus propias cantidades y pasos.

kcal/ración610Tiempo55 minAprox./pax1,76 €

Pasta y arroz

Arroz con berenjena y garbanzos inspirado en maqluba

Conserva el formato de arroz. Aporta 21.2 g de proteína y 698 kcal por ración. Sus ingredientes y comprobaciones no incluyen las restricciones seleccionadas; consulta sus propias cantidades y pasos.

kcal/ración698Tiempo75 minAprox./pax1,11 €

Pasta y arroz

Arroz con lentejas, pasas y canela, estilo adas polo

Conserva el formato de arroz. Aporta 21.5 g de proteína y 608 kcal por ración. Sus ingredientes y comprobaciones no incluyen las restricciones seleccionadas; consulta sus propias cantidades y pasos.

Comprobar productos
kcal/ración608Tiempo50 minAprox./pax0,83 €

Legumbres

Kik alicha suave de guisantes partidos con arroz

Conserva el formato de arroz. Aporta 22.9 g de proteína y 591 kcal por ración. Sus ingredientes y comprobaciones no incluyen las restricciones seleccionadas; consulta sus propias cantidades y pasos.

Comprobar productos
kcal/ración591Tiempo85 minAprox./pax0,62 €

Alérgenos según los ingredientes indicados. Si tienes una alergia o intolerancia, comprueba las etiquetas de los productos y evita la contaminación cruzada.

Preparación

Fácil · 45 min en total

Tiempo
45 min en total
Utensilios
Olla o cazuela · Sartén o plancha
Antelación
Prepara por partes

Prepara la base o la guarnición antes y termina o añade el huevo al servir.

Congelación
Se puede congelar

El huevo está cocinado e integrado en la preparación; no es una clara cocida por separado. Puede quedar algo más firme. Congela en porciones y recalienta con suavidad hasta que todo esté bien caliente.

Recalentado
Solo la parte cocinada

Recalienta solo la base y termina o añade el huevo al servir.

Tiempos orientativos para 2 raciones.

La recomendación valora la preparación completa y su calidad al descongelar. «No se recomienda» no significa que congelarla sea inseguro. Enfría y refrigera pronto las preparaciones cocinadas. Consejos de conservación